zmiany w

TRENING To chyba najbardziej udany dzień 1. nie wiem, czy to zasługa zmiany powtórzeń, czy hasła "zjazd w Opolu", ale grunt, że działa%-) Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 30kgx8/32kgx6/32kgx5 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12  15,8kgx8/15.8kgx6/15k.6kgx6 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12  7kgx8/7kgx7/7kgx7 4. [...]

[...] w krwi co utrudnia transport tlenu do komórek to samo jest z substancjami odżywczymi. -wpływa negatywnie na kościec. -obniżają wydolność oddechową, niszczą płuca. -powodują zmiany miażdyżycowe. -zmniejsza wchłanianie witamin i minerałów. -pogarszają stan skóry,paznokci i włosów. Więc jeśli palisz zmniejszasz przyrosty. Gdzieś czytałem na ten [...]

Marta wolałabym się nie przyznawać...bo tak sobie dziś szukałam i zaczęłam chyba ok 15stycznia -2 miesiące!!!ale chciałam jeszcze te dzisiejsze zmiany co mi podesłałaś wprowadzić i za 2 tygodnie może coś nowego???? Ogólnie jestem zadowolona z przysiadów, plie, wypadów bo zwiększam z treningu na trening obciążenia i widzę że coś fajnego się z [...]

Hmm... Jak się tak palisz do nowego treningu, to można i za 2 tygodnie Chociaż ten trening najlepiej się sprawdza w cyklu 12-tyg. (te dodatkowe zmiany to tak ze 4x trzeba byłoby przećwiczyć dla każdego treningu Zajrzyj do posta rekrutacyjnego do wiosennego czyszczenia; dziewczyny właśnie się dogadują odnośnie daty startowej Zmieniony przez - [...]

[...] makroskładniki: Białko 2g/kg Węglowodany 5.5g/kg Tłuszcze 1g/kg Zapotrzebowanie: ~3200kalorii W diecie w celu urozmaicenia ryż zamieniam na kasze czy też rzadziej na makrony, orzechy na pestki dyni czy siemię lniane. Pilnuje bilansu kalorycznego w dzienniku posiłków, ale będą następować zmiany dlatego przedstawiłem diete bez makroskładników

jak uwzględnisz zmiany apoka to moze w sumie być, ale uważaj na przetrenowanie, nie rób wymuszonych ruchów ani oszukanych. pzdr/

[...] bedzie to naprawde zauważalna różnica ja jedząc codziennie kurczaka lub indyka potrafie już rozróżnic ich smak ale jestem na 100 % pewny że osoba nie jedząca takich rzeczy na codzień mogłaby nie zauważyc różnicy,dlatego uważam że nawet niewielkie zmiany nawet nie w diecie ale w danej potrawie mogą pomóc w pochłanianiu tych kilogramów żarcia

[...] bardziej ze spac sie kladziesz sporo pozniej. oczywiscie wszystko jest do uzgodnienia z wlasnym organizmem.trzeba obserwowac reakcje wyciagac wnioski i wprowadzac zmiany odpowiednie. w tym sporcie droga do sukcesu jest nauczenia sie dokladnie swojego organizmu i zadna teoretyczna wiedza tego nie zastapi Zmieniony przez - Mumin222 w [...]

Jak już zakotwiczyłem w tym temacie to i wrzucę moją dietkę redukcyjną do ocenki Proponujecie zmiany jakieś ? Dieta na PN, ŚR, PT Posiłek I 09.20 729kcal Płatki owsiane 150g + 50g WPC Trening 10.40 Odrazu po – 6 x Aminy + 8 x bcaa + 6 x glutamina + 65g vitargo 40 min. po treningu (12.40) 493kcal Płatki owsiane górskie 100g + 30g [...]

[...] Jak powinien wg. Ciebie wyglądać pełnowartościowy posiłek, który jest pierwszym a za razem przedtreningowym posiłkiem tj. "śniadanie przedtreningowe"? Pracuje na 2 zmiany i czasem sytuacja zmusza mnie do trenowania w godzinach porannych tj. 1-1,5h po śniadaniu. Czy jajka+owsianka jak w dzień kiedy trening jest wieczorem wystarczą, czy [...]

U mnie zmiany. Aeroby już nie 6 a 7 razy w tygodniu i dołożony trening nóg w sobotę. W diecie tłuszcz tylko do pierwszego i ostatniego posiłku.

[...] - zapisalam sie na triathlon ktory odbedzie sie w sierpniu :)) Bede musiala przeplynac 400m, przejechc 20km na rowerze i pozniej przebiec 5km :-D Kazde porady co do zmiany treningu baaaaaaaardzo mile widziane :-)) Dzisiaj w sklepie natrafilam na male cudenko - chleb niskoweglowodanowy o wysokiej zawartosci bialka 8-O Az 21g na 100 g i [...]

King. Zobacz co napisałem 2 posty wyżej. P.S. Boguc-ładnie lecisz trzymam kciuki nonstop . Aha...Boguc jeśli wprowadzisz te zmiany co Ci napisałem,to na pierwszych treningach możesz być trochę nie wiem...zdziwiony? że lekko mniejsze ciężary,ale szybko się przyzwyczaisz(wiem,bo też tak musiałem zmienić kiedyś). Frank. Zmieniony przez - franekjjj3 [...]

obli to gra i buczy. jade z koksem :-) fajnie, dzieje sie cos, jakies zmiany, lubie to 8-) dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/894670711eab4798a1a654b9219977cf.png tluszczu wyszlo troche mniej +oczywiscie rozne mikstury. polubilam ostatnio taki napoj: lyzka kurkumy, sok z polowy limonki lub cytryny, pol lyzeczki mielonego chili :-D trening z braku [...]

obliques ok to bede miec to na uwadze ze lepiej dodac bialka niz zajadac sie maslem i kokosem :-)) zmiany na razie tylko takie ze na przemian puchne i spuszczam wode takze trudno powiedziec. tulow i brzuch mam zalane nadal (no bo kiedy one nie byly zalane..) lalus };-) i nawzajem :-) dzis: [...]

[...] poziomie imprez mistrzowskich.Choć z drugiej strony i tak to już lepiej wygląda nawet na małych lokalnych zawodach w porównaniu do ubiegłych lat.Ale wciąż za wolno zachodzą zmiany. Co do kursów sędziowskich jeżeli się nie zorganizujemy to możemy o nich zapomnieć każdy organizator kursu będzie je robił po swojemu. Jeszcze o tempie przy akcencie [...]

miczel - jakito jest extremalnie niski bf ? Kiedyś przeszedłem z powyzej 500ww z dnia na dzien na < 3ww, efekty kosmos, ale po tygodniu snickersy w TESCO do mnie rozmawiały %-) w kazdym razie zadnych innych minusów takiej skokowej zmiany diety nie odnotowałem

U mnia prawie pół na pół ,ale tylko dlatego że do szkoły chodzę , bo jak ty do pracy i to na 3 zmiany to ciężko . tragedii nie ma , to w sumie tylko 8h jak w szkole ... tylko że w sch nie trzeba nic robić }:-(

[...] młotkowo stojąc - hantelka/mi 3*8 juz 20stkami robie , choć na to ćwiczenie Panie Apokalipsa narzekaleś ze nie jest dobre hmm ? Uginanie hantli złączone do siebie 3s 10 do zmiany Uginanie o kolano 2s 12 również przedramie: sztanga podchywt4s 20+ hantel nachwyt 4s 2 na przedramie wógole co s innego by zrobił tylko niewiem co dodać jak sie nic [...]

[...] krosowy około 5x1km.tempo narastające.zadania podczas biegu:pompki,przysiady,wieloskoki,skoki z miejsca,bieg tyłem,bieg bokiem,skipy ABC-ale tylko do 20m.,podbiegi,zbiegi,zmiany kierunku biegu-koperta. wszystkie te elementy łącz i przeplataj,tak by wszystkie zmieściły się w 1km.ostatni kilometr postaraj się pokonać bardzo dynamicznie-na [...]